Hlavná / Bronchitída

Karta o telesnej výchove na tému:
Dýchacie dychové cvičenia

Hodiny idú ďalej,
Nasledujte nás.
ip - stojace, nohy mierne od seba.
1 - otočte ruky dopredu - „kliešť“ (nadýchnite sa);
2 - otočte ruky späť - „tak“ (výdych).

Krídla mávali kohútom,
Náhle nás zobudil.
ip - OS
1 - zdvihnite ruky nabok (nadýchnite sa);
2 - tlieskať rukami na stehnách „ku-ka-re-ku“ (výdych).

Čerpáme vodu
Ak chcete vodu kvety.
1 - naklonenie trupu na pravú stranu (vdychovanie);
2 - posúvanie rúk, zatiaľ čo hlasno vyslovovať zvuk "s-s-s" (výdych).

Najdôležitejšie na ceste
Nie je s ním žiadny alarm.
ip - sedenie, nohy sa pohybujú spolu.
1 - zdvíhanie rúk nabok (vdychovanie);
2 - pomalé spúšťanie s dlhým výdychom a vyslovovanie zvuku „s-s-s“ (výdych).

Ticho dýchame,
Počujeme naše srdce.
ip - OS
1 - pomalý dych nosom, keď sa hrudník začne rozširovať - ​​zastavte dýchanie a pauzu na 4 sekundy;
2 - hladký výdych nosom.

Dýchajte jednu nosnú dierku
A mier príde k vám.
ip - OS
1 - zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky, ľavú nosnú dierku, aby ste si oddýchli, dlhý dych;
2 - akonáhle je inhalácia ukončená, otvorte nosnú dierku a ľavý zavrite leva ukazovákom. ruky. Cez pravú nosnú dierku urobte tichý dlhý výdych s maximálnym uvoľnením vzduchu z pľúc a dotiahnutím membrány čo najviac nahor

Husy lietajú vysoko.
Pozerajú sa na deti.
ip - OS
1 - zdvihnite ruky do strán (nadýchnite sa);
2 - ruky dole so zvukom „Pán“ (výdych)

Ježek druhu, nie je pichľavý,
Pozrite sa lepšie.
ip - OS
1 - otáčanie hlavy doprava - krátky hlučný dych nosom;
2 - otočte hlavu doľava - vydýchnite cez polootvorené pery. (8-krát)

Správnym spôsobom nám to ukáže
Zapne sa všetko.
ip - šírka ramena chodidla.
1 - pravá ruka hore, ľavá strana na stranu (inhalácia nosom);
2 - ľavá strana hore, pravá strana na stranu (výdych vydaním zvuku „rrr“)

Vľavo, vpravo, vľavo, vpravo,
A potom začneme znova.
ip - ruky na opasku (dych).
1 - naklonenie doprava (výdych);
2 - ip (Dych);
3 - naklonenie doľava (výdych);
4 - ip (Inhalácia).
Výdych so zvukom "yyyy".

Rainbow ma objal

ip - OS
1 - plný dych v nose s riedením rúk do strán;
2 - držte dych po dobu 3-4 sekúnd;
3 - natiahnutie pier do úsmevu, vydávanie zvuku „c“, vydýchnutie vzduchu a vtiahnutie hrudníka dovnútra. Ruky najprv dopredu, potom kríž pred hrudníkom, ako keby zdvíhali ramená: jedna ruka ide pod ruku, druhá - na rameno.

Chcem čoskoro vyrastať
Dobré robiť pre ľudí.
ip - OS
1 - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, vstajte na nohách (nadýchnite sa);
2 - položte ruky, postavte sa na celú nohu (výdych).
Urob si zvuk "uhh."

Krídla namiesto našich rúk,
Takže lietame - sme najvyššia trieda.
ip - nohy mierne od seba.
1 - ruky cez boky nadvihnite (vdychujte);
2 - položte ruky nadol a povedzte „dole“ (výdych).

Vstaňte na ponožkách

Dobré pre nás hore!
Ako sa máš bez nás dole?
ip - nohy mierne od seba.
1 - vzostup na ponožkách. Súčasne zdvíhať ruky a pozerať sa na ne (vdychovať);
2 - Pomaly sa posaďte (chrbát rovno), kolená do strán, ruky dopredu a vyslovte zvuk „sh-sh-sh“ (výdych).

Trochu pretrepte
Koniec koncov, pod mrakmi.
ip - šírka ramena chodidla.
1 - naklonenie doprava - „kvalita“ (vdychovanie);
2 - naklonenie doľava - „kvalita“ (výdych).

Musíme sa rozhliadnuť.
Je môj priateľ lietajúci okolo?
ip - šírka ramien nôh, ruky na opasku.
1 - odbočte doprava (nadýchnite sa);
2 - ip (Výdychového);
3 - odbočiť doľava (vdychovať);
4 - ip (Výdychového).

Stretneme sa s bavlnou
Takže budeme oslavovať váš let.
ip - nohy mierne od seba.
1 - zdvihnite ruky nahor (nadýchnite sa);
2 - tlieskať rukami hovoriac „tlieskať“ (výdych);
3 - roztiahnite ruky na stranu (nadýchnite sa);
4 - ip (Výdychového).

Predstavíme si, že sme včely,
Sme na oblohe - osadníci.
ip - nohy mierne od seba.
1 - roztiahnite ruky na stranu (nadýchnite sa);
2 - spustite ramená so zvukom „zhhhh“ (výdych).

Je čas, aby sme pristáli!
Zajtra v záhrade pre nás, deti!
ip - šírka ramien nôh, ruky v "zámku", nižšie dole.
1 - ruky hore (nadýchnite sa);
2 - predný ohyb so súčasným spustením

Uši na počúvanie každého chce
O chlapcoch ao zvieratách.
ip - OS
1 - hlava naklonená doprava - hlboký dych;
2 - hlava naklonená doľava - náhodný výdych. Ramená zostávajú nehybné, ale keď je hlava naklonená doprava a doľava, uši by mali byť čo najbližšie k pleciam. Pri naklonení hlavy sa uistite, že sa trup neotáča.

(dýchanie pod napätím)
Potrebujete sa zhlboka nadýchnuť
Vyfúknuť nám sviečku.
ip - šírka ramena chodidla.
1 - nadýchnite sa a zadržte dych, kým je to príjemné;
2 - zložiť pery s "trubice", aby 3 krátke exhalations, podmienečne sa snažia vyhodiť horiacu sviečku - "fu-fu-fu." Počas kontroly držte telo rovno.

Správne dýchať,
Potrebujeme vzduch na prehltnutie.
ip - OS
1 - plný dych nosom, ťahanie v žalúdku;
2 - zložte pery "trubicou", drasticky vtiahnite do vzduchu a naplňte ich pľúcami;
3 - urobte prehĺtanie, ako keby prehltol vzduch;
4 - pauza na 2 - 3 sekundy, potom nadvihnite hlavu nahor a vydýchnite vzduch nosom hladko a pomaly.

Balon stúpa

Vy, ako lopta, lietajte,
Pozrite sa na zem.
ip - о.с.: jedna ruka by mala byť umiestnená medzi kliešťami a sústrediť pozornosť na ne a na plecia.
1 - zdvihnite ramená a kosť (dych);
2 - spustite ramená a kosť (výdych).

Čistenie "ha" - dych

Pre seba sme hora
Smiať sa v ťažkostiach.
ip - šírka ramena chodidla.
1 - zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky pred sebou;
2 - držte dych, kým je to pekné. Otvorte ústa, uvoľnite hrtan, vykonajte energetický výdych ústami, súčasne spustite ramená a nakloňte sa dopredu („ha“);
3 - pomaly narovnajte a relaxujte. Výdych by mal byť uvoľnený, ako by sa zbavil starostí.

Syčanie stimulujúce dýchanie

Poďme na seba
Posilníme jazyk.
ip - OS
1 - inhalovať nosom prirodzeným tempom;
2 - výdych je extrémne oneskorený. Počas výdychu uniká vzduch ústami a vytvára vysoký zvuk, ako keby vyslovoval zvuk „c“. Jazýček je umiestnený tak, aby sa vytvoril odpor voči odchádzajúcemu vzduchu.

Silný vietor zrazu vybuchol,
Slzy z tváre odleteli.
ip - OS vydýchnuť s nosom, kreslenie v bruchu a hrudníku.
1 - naplno sa nadýchnite, vyčnievajte zo žalúdka a rebier hrudníka;
2 - držte dych po dobu 3-4 sekúnd;
3 - cez stlačené pery silou na uvoľnenie vzduchu niekoľko trhavých výdychov.

Zaujíma vás, čo jesť -
Vo svete všetkých zázrakov sa nepočíta.
ip - OS, ticho sa nadýchnite;
1 - pomaly zdvihnite ramená, zatiaľ čo vydychujete;
2 - ip

Pracovné ramená
Nechajte sa tancovať sami.
ip - OS
1 - ramená dopredu. Pomaly mu prekrížil ruky a vydýchol sa.
2 - pomaly ťahajte ramená dozadu, redukujte lopatky a zároveň vydýchajte.

Vpravo, odbočte doľava
A budeme sa usmievať.
ip - OS
1 - nádych;
2-3 - na výdychu sa otočí, jednou rukou za chrbtom, druhá - dopredu;
4 - ip
Urobte to isté v opačnom smere.

S trubicou preložte jazyk
Hlava mierne kývla.
ip - о.с, pery sú zložené "trubicou", ako pri vyslovovaní zvuku "o", vystrčte jazyk a tiež ho preložte "trubicou".
1 - pomaly ťahaním vzduchu cez „trubicu“ jazyka, naplňte celé pľúca, nafúknite žalúdok a rebrá hrudníka;
2 - dokončite dýchanie, zatvorte ústa. Pomaly spustite hlavu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka. 3-5 sekundová pauza;
3 - nadvihnite hlavu a potichu vydýchnite vzduch nosom.

Správne dýchať,
Musíte sa triasť.
ip - OS
1 - pomaly sa ohýbajte dopredu, ohýbajte chrbticu len v hrudnej oblasti a vydychujte;
2 - pomaly narovnajte, ohnite dozadu a vydýchnite.

Budeme ťahať vaše krídlo
Od ramena k nohe.
ip - OS
1 - pomaly zdvihnite pravú ruku, posúvajte ju pozdĺž tela a zdvihnite rameno (nadýchnite sa);
2 - dolné rameno a rameno (výdych).
Urobte to isté v opačnom smere.

Naša loď sa rozbehla,
V mori nás všetkých volá.
ip - OS
1 - dostať vzduch cez nos s hlukom;
2 - zadržte dych po dobu 1-2 sekúnd;
3 - výdych s hlukom cez pery, zložená "trubica", so zvukom "yy" (výdych predĺžený).

Budeme hovoriť trochu
A zaklopať na nos.
ip - OS
1 - vdychovať nosom;
2 - pri výdychu nakreslite zvuk „m-m“, pričom súčasne ukazováčkami poklepávajte na krídla nosa.

Veľmi radi milujeme nos.
A za čo? To je otázka!
ip - OS
1 - zdvihnite stranu nosa od špičky k nosu (nadýchnite sa);
2 - pri výdychu zaklopte na krídla nosa ukazováčkami.

Budeme trochu bicie
A my sa okamžite staneme silnejšími.
ip - chodidlá na šírke nohy, ruky na opasku.
1 - sadnite si, poplácajte po kolenách (výdych);
2 - ip so zvukom "bam-bam-bam" (inhalovať).

Pre trumpetista volania,
On nám dáva zdravie.
ip - nohy spolu, ruky v prednej časti hrudníka zaťaté do pästí, poskladané pery.
1 - nádych;
2 - pomalý výdych s hlasným vyslovením zvuku „pf“.

Letieť lietadlom
Budeme silní v lete.
ip - ležiace na bruchu, spočívajúce na predlaktiach.
1-3 - ohnúť, zdvihnúť hlavu, ramená, nohy rovné, ruky do strán (vdychovať);
4 - ip (Výdychového).

Skočiť doľava, skočiť doprava,
A potom začneme znova.
ip - ruky na opasku. 1–4 - poskakovanie na dvoch nohách na mieste s odbočkou doprava - doľava. Náhradník s chôdzou. 2 krát pre 20 skokov.

Dýchame ticho, pokojne, hladko

Všetci pomaly dýchame,
Budeme počuť ticho.
ip - OS pomalý dych nosom. Keď sa hrudník začne rozširovať, zastavte dýchanie a pauzu. Potom vydýchnite cez nos.

Podľa témy: metodický vývoj, prezentácie a poznámky

1. Komunikácia zo skúseností pedagogickej práce "Prstová gymnastika s deťmi s poruchami reči".2 Komplex prstovej, motorickej a vizuálnej gymnastiky je popísaný v veršoch (na lexikálne témy).

Dýchacia gymnastika hrá významnú úlohu v procese rehabilitácie a spevňovania predškolákov. Systematické využívanie prvkov respiračnej gymnastiky v edukačných aktivitách nat.

RESPIRAČNÉ GYMNASTIKY V POEMSPrečo dýchacie cvičenia: - vyvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, posilňuje imunitu, obnovuje dýchanie.

Cvičenia na diferenciáciu nosovej a ústnej dýchacej sústavy Komplex 1. Formovanie fixného výdychu.1. Otvorte ústa a potichu dýchajte nos.

Konzultácie "Úloha respiračnej gymnastiky vo vývoji reči detí", "Rozvoj reči pomocou chistovogovok" pomôže rodičom pomocou jednoduchých cvičení rozvíjať prejav detí.

Dodatok "Dýchacie cvičenia pre predškolákov."

Nursaetova Z.G., inštruktor telesnej kultúry MBDOU №5 Leninogorsk RT

Kartové dychové cvičenia pre 1 a 2 mladšie skupiny.

S cieľom pomôcť dieťaťu rýchlo sa vyrovnať s kašľom, odporúčam vám hrať komplex dychových cvičení (pre deti od 2 rokov). Tento komplex vyvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, svalov rúk a chrbtice, prispieva k správnemu rytmickému dýchaniu a vyslovovaniu zvukov.

Cvičenie 1. BUBY.

Nechajte dieťa zhlboka sa nadýchnuť nosom, nafúknuť „tváre - bubliny“ a pomaly vydýchnuť cez mierne otvorené ústa. Opakujte 2 - 3 krát.

Cvičenie 2. ČERPADLO.

Dieťa si položí ruky na opasok, mierne sa krčí - vdychuje, narovnáva - vydýchne. Postupne sa drepy znižujú, vdychujú a vydychujú dlhšie. Opakujte 3 - 4 krát.

Cvičenie 3. TALK.

Pýtate sa otázky, dieťa odpovedá.

Ako hovorí vlak? Tu - tu - tu - tu.

Ako bzučia stroj? Bi - bi. Bi - bi.

Ako cesto "dýcha"? Puff - nafúknutie - nafúknutie.

Stále môžete spievať samohlásky: oh-oh-oh-ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh?

Cvičenie 4. AIRPLANE.

Povedz báseň a nechaj dieťa vykonávať pohyby v rytme verša:

Lietadlo - lietadlo (dieťa roztiahne ruky od seba, dlane nahor, zdvihne hlavu, nadýchne sa)

Chystá sa lietať (zadržuje dych)

Juju -ju (odbočuje doprava)

Zhu-Zhu-Zhu (výdych, vyslovovanie)

Stojan a odpočinok (stojí rovno, ruky dole)

Letím doľava (zdvihne hlavu, vdychujem)

Zhu - Zhu - Zhu (odbočuje doľava)

Zhuzhu –zhu (výdych, w-w)

Stojan a odpočinok (postaviť sa rovno a vzdať sa).

Opakujte 2-3 krát

Cvičenie 5. Myš a medveď.

Čítate báseň, dieťa vykonáva pohyby.

Medveď má obrovský dom (narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa do rúk, vdychujte)

Myš je veľmi malá (krčí, zatvára kolená, spúšťa hlavu, vydýcha vydaním zvukového ššššu)

Myš ide na návštevu medveďa (ako ponožky)

On sa k nej nedostane.

Opakujte 3 - 4 krát.

Cvičenie 6. Breeze.

Som silný vietor, lietam,

Lietam všade, kde chcem (ramená spustené, nohy mierne od seba, vdýchnutie nosom)

Chcem ísť doľava píšťalkou (otoč hlavu doľava, pery so slamou a úderom)

Môžem fúkať doprava (hlava rovno, vdychovať, hlava vpravo, hadička na pery, výdych)

Môžem vstať (hlava rovno, vdýchnuť nosom, vydýchnuť cez pery so slamou, vdychovať)

A do oblakov (sklopte hlavu, dotknite sa hrudníka bradou, pokojne vydýchnite ústami)

Medzitým zrýchľujem mraky (kruhové pohyby rúk).

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 7. CHICKENS.

Nasledujte spolu s dieťaťom. Postaviť sa, ohnúť sa, voľne zavesiť krídla a znížiť hlavu. Hovoríme: "Tak-tak-tak" a zároveň sa poplácajte po kolenách. Vydýchnite. Narovnajte sa, zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 8. BEE.

Ukážte svojmu dieťaťu, ako má sedieť: rovno, ruky prekrížené hrudníkom a hlavou dole.

Včela povedala: „Čakám na ňu“ (stláčanie hrudníka a ako vydýchame, povieme: W-W, potom si pri vdychovaní roztiahnite ruky do strán, narovnajte ramená a povedzte)

Budem lietať a bzučať, prinesiem med deťom (vstane a roztiahne ruky do strán, vytvorí kruh okolo miestnosti, vráti sa na miesto).

Opakujte 5 krát. Uistite sa, že dych je cez nos a dych je hlboký.

Cvičenie 9. KOSIM HERB.

Navrhnite dieťaťu, aby „kosilo trávu“: nohy od seba oddelené, ramená spustené. Čítate báseň a dieťa, vyslovujúce „zu-zu“, vlieva ruky doľava - výdych, doprava - vdychuje.

A ja sa otočím doľava.

Spoločne rýchlo, veľmi rýchlo

Kosíme celú trávu.

Nechajte dieťa triasť s uvoľnenými rukami, opakujte 3-4 krát od začiatku.

Uvádzam príklad niektorých ďalších cvikov, vždy ich možno dokončiť a striedať vlastným spôsobom.

Pozerať. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky nadol. Mávanie rukami rovno tam a späť, povedzme „tick-tac“. Opakujte 10 - 12 krát.

Trubkár. Posaďte sa, zložte ruky do trubice, zdvihnite takmer hore. Pomaly vydychuje, hlasno vyslovuje "pff". Opakujte 4-5 krát.

Kohout. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky nadol. Zdvihnite ruky na stranu a potom ich fackujte na boky. Vydychovať, vyslovovať "ku-ka-re-ku." Opakujte 5-6 krát.

Kaša varí. Sadnite si, jednu ruku na brucho, druhú - na hrudi. Pri vdychovaní brucha vdychujte a pri výdychu vydýchnite. Pri výdychu hlasno vyslovte „ffffff“. Opakujte 3-4 krát.

Vlak. Prechádzky po miestnosti, robiť striedavé kyvné ruky ohnuté na lakte a hovoriť "chukh-chukh-chukh". Opakujte po dobu 20–30 s.

Na vodorovnej lište. Postavte sa rovno, nohy spolu, gymnastická tyč držať s oboma rukami pred vami. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite prsty na nohách - vdychujte, držte palicu za hlavu - dlhý výdych. Vydychovanie, ffffff. Opakujte 3-4 krát.

Krok pochod! Postavte sa rovno, gymnastická palica v ruke. Chôdza, zdvihnutie kolien vysoko. 2 kroky - inhalácia, 6 - 8 krokov - výdych. Vydychovať, vyslovovať "tshhhhh." Opakujte po dobu 1, 5 minút.

Lopty lietajú. Postavte sa rovno, ruky s loptou pred hrudníkom. Hoď loptu z hrudníka dopredu. Vydychovať, vyslovovať "uhhhhh." Opakujte 5-6 krát.

Čerpadlo. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky dole. Inhalujte, potom nakloňte trup na stranu - výdych, ruky kĺzajte pozdĺž trupu, zároveň povedzte "s-s-s". Urobte 6-8 ohybov v každom smere.

Dopravný kontrolór. Postavte sa rovno, nohy od seba oddelené, jedna ruka zdvihnutá, druhá strana stranou. Vdychujte nosom, potom zmeňte polohu rúk a počas dlhšej exspirácie vyslovte "rr-rr-r". Opakujte 5-6 krát.

Rastú veľké. Postavte sa rovno, nohy spolu, zdvihnite ruky hore. Je dobré sa natiahnuť, vstať na nohách - nadýchnuť sa, znížiť ruky nadol, ísť dole na celú nohu - vydýchnuť. Vydychovať, vyslovovať "uhhhhh." Opakujte 4-5 krát.

Lyžiar. Imitácia lyžovania na 1, 5 - 2 minúty. Na výdych, vyslovte "mmmm".

Pendulum. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, držte palicu za hlavou bližšie k pleciam. Ohnite trup do strán. Pri naklápaní - výdych, vyslovte "yyyyyyyyyy". Urobte 3-4 naklonenie v každom smere.

Husi lietajú. Pomalá chôdza 1–3 min. Zdvihnite ruky na stranu - nadýchnite sa, dolu dole - vydýchnite, povedzte "yyyy".

Semafor. Stojaci alebo sediaci, chrbát rovno. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, pomaly ju spustite dole - dlhý výdych, povedzme „s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.

Respiračné gymnastika posilní imunitný systém dieťaťa

Aby ste sa nebáli, musíte sa naučiť správne dýchať. Existuje mnoho typov dychových cvičení, vrátane cvičení prispôsobených deťom. Nasledujúce vtipné odporúčania vás naučí vás a vaše dieťa respiračnú sebaobranu.

1. Veľké a malé. Stojaci vzpriamene, pri vdýchnutí, dieťa stojí na špičkách, roztiahne sa rukami a ukazuje, aký veľký je. Túto polohu na niekoľko sekúnd opravte. Pri výdychu by malo dieťa sklopiť ruky, potom sa krčiť, zopnúť si kolená a zároveň povedať „wow“, skryť hlavu za kolenami a ukázať, aký je malý.

2. Lokomotíva. Prechádzka po miestnosti, napodobňovanie pohybu kolies lokomotívy so zahnutými rukami, vyslovovanie „chukh-chukh“ a zmena rýchlosti pohybu, objemu a frekvencie výslovnosti. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

3. Lietajúce husi. Pomaly a plynulo prechádzajte po miestnosti a mávajte rukami ako krídla. Zdvihnite ruky na nádych, nižšie na výdych a vyslovte "uh-oo". Opakujte s dieťaťom osem až desaťkrát.

4. Čáp Stály rovno, roztiahnite ruky nabok a jedna noha, ohnutá v kolene, sa posunie dopredu. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu. Udržujte svoju rovnováhu. Ako ste výdych, znížiť nohu a ruky, ticho vyslovovať "shhhhhh". Opakujte s dieťaťom šesť až sedemkrát.

5. Drevorubač. Postavte sa rovno, nohy trochu širšie ako ramená. Pri inhalácii zložte ruky so sekerou a zdvihnite ich. Ostro, akoby pod váhou sekery, roztiahnite ramená predĺžené pri výdychu nadol, nakloňte telo a nechajte ruky „prerezať“ priestor medzi nohami. Povedz "tresk." Opakujte s dieťaťom šesť až osemkrát.

6. Mlyn. Postav sa: nohy spolu, ruky hore. Pomaly otáčajte rovnými ramenami a na výdychu vyslovte „f-rr“. Keď je pohyb zrýchlený, zvuky sú hlasnejšie. Opakujte s dieťaťom sedem až osemkrát.

7. Korčuliar. Usporiadajte nohy od seba, ramená v zámku za chrbtom, telo je naklonené dopredu. Napodobňovanie pohybov korčuliara, ohýbanie ľavej a pravej nohy, hovorí: "do-rr." Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

8. Nahnevaný ježko. Postavte sa s nohami od seba. Predstavte si, ako sa ježko počas nebezpečenstva valí do lopty. Ohnite sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy, pritlačili ste hrudník rukami, sklopte hlavu a povedzte „p-f-f“, ako vydýchate - zvuk, ktorý vydáva nahnevaný ježko, potom „fr-r“ - a to je pekný ježko. Opakujte s dieťaťom tri až päťkrát.

9. Žaba. Položte nohy dohromady. Predstavte si, ako žaba rýchlo a náhle skoky, a opakovať jeho skoky: mierne squatting, vdychovanie, skok vpred. Po pristátí, „chňapnúť“. Opakujte tri až štyri krát.

10. V lese. Predstavte si, že ste stratení v hustom lese. Po vdýchnutí, ako budete vydýchať, povedzte "ay." Zmeňte intonáciu a hlasitosť a otočte ju doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

11. Veselá včela. Pri výdychu vyslovte „ššš“. Predstavte si, že včela sedela na nose (zvuk a vyzerala priamo k nosu), na ramene, na nohe. Dieťa sa tak učí zamerať pozornosť na špecifickú oblasť tela.

12. Obrie a trpaslík. Sadnite si na podlahu, nohy zložené pred vami k nohe. Dajte ruky na vnútornú stranu kolien, ktoré sú pritlačené k podlahe. Napíšte plný hrudník vzduchu, narovnajte ramená, hrdo zdvihnite hlavu, ako budete vydýchnuť, choďte dole, zatlačte hlavu na nohy.

S pomocou týchto cvičení sa nielen vaše dieťa stane zdravším, bude v dobrej nálade a hlboko dýcha, ale aj s ním budete dýchať s úľavou. S pravidelným cvičením takejto gymnastiky, bude prechladnutie obísť vaše dieťa!

Kardio dýchacie cvičenia pre priemernú skupinu.

1. „Počúvajte dych“

Cieľ: naučiť deti počúvať ich dýchanie, určiť typ dýchania, jeho hĺbku, frekvenciu a podľa týchto znakov stav tela.

I. p.: Stojace, sedieť, ležať (ako je v súčasnosti vhodné). Svaly tela sú uvoľnené.

V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú:

kde sa prúd vzduchu dostane a odkiaľ pochádza;

ktorá časť tela sa uvedie do pohybu pri vdychovaní a vydychovaní (brucho, hrudník, ramená alebo všetky časti - vo vlnách);

čo dýchanie: plytké (svetlo) alebo hlboké;

čo je frekvencia dýchania: často vdychovať - ​​vydýchnuť alebo pokojne s určitým intervalom (automatická pauza); tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hluk.

2. „Ticho, pokojne a hladko dýchame“

Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnoviť telo po cvičení a emocionálnom vzrušení; regulovať proces dýchania, zamerať sa naň s cieľom kontrolovať uvoľnenie vášho tela a mysle.

I. p.: Stojace, sedieť, ležať (závisí od predchádzajúcej fyzickej aktivity). Ak sedíte, chrbát je vyrovnaný, oči by mali byť zatvorené.

Pomalý dych nosom. Keď sa hrudník začne rozširovať, zastavte dýchanie a pauzu čo najviac môžete. Potom vydýchnite cez nos. Opakujte 5-10 krát. Cvičenie sa vykonáva ticho, hladko, takže ani dlaň, ktorá je vyčnievaná do nosa, necíti prúd vzduchu počas výdychu.

3. "Dýchajte jednu nosnú dierku"

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchacích ciest, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

I. p.: Sedenie, státie, narovnanie trupu, ale nie napäté.

Pravá nosná diera zavrie ukazovák pravej ruky. Ľavá nosná dierka, aby sa tichý dlhý dych (trvalo nižšia, priemerná, horný dych).

Akonáhle sa inhalácia skončí, otvorte pravú nosnú dierku a ľavá ruka s ukazovákom ľavej ruky - cez pravú nosnú dierku, urobte tichý dlhý výdych s maximálnym vyprázdnením pľúc a vytiahnutím membrány čo najviac, aby sa v žalúdku vytvorila „diera“.

3-4. Rovnaké iné nozdry.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cvičení niekoľkokrát za sebou, jeden nádych vdychovať - ​​výdych (najprv s touto nosnou dierkou, ktorá je ľahšie dýchať, potom ostatné). Opakujte 6-10 dýchacích pohybov s každou nosnou dierkou samostatne. Začnite s pokojom a vydýchnite sa.

4. "Balón" (dýchanie brucha, nižšie dýchanie).

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, vetrať dolnú časť pľúc, sústrediť sa na nižšie dýchanie.

I. a. : ležiace na chrbte, voľne natiahnuté nohy, uvoľnené telo, oči zatvorené. Pozornosť je zameraná na pohyb pupka: na ňom sú obidve dlane.

Vzduch pokojne vdychujte, ťahajte brucho do chrbtice, pupok pri klesaní.

Pomalý plynulý dych, bez námahy - žalúdok pomaly stúpa a vlieva sa ako guľatá guľa.

Pomalý, hladký výdych - žalúdok sa pomaly zatiahne dozadu.

Opakujte 4-10 krát.

5. "Balón v hrudi" (stred, dýchanie rebier)

Cieľ: naučiť deti posilňovať medzirebrové svaly, sústrediť svoju pozornosť na ich pohyb a vykonávať ventiláciu stredných častí pľúc.

I. p.: Ležanie, sedenie, státie. Ruky položené na spodnú časť rebier a zameranie na ne.

Urobte pomalý, dokonca výdych, stláčanie rebier hrudníka.

Pomaly vdychujte nosom, ruky cítia otvorenie hrudníka a pomaly uvoľnite svorku.

Pri výdychu sa hrudník opäť pomaly upína dvoma rukami v spodnej časti rebier.

Opakujte 6-10 krát.

Poznámka. Brušné svaly a ramenný opasok zostávajú nehybné. V počiatočnej fáze tréningu je potrebné pomôcť deťom mierne stlačiť a rozbaliť spodnú časť hrudného koša pri výdychu a vdychovaní.

6. "Balón ide hore" (horný dych)

Cieľ: naučiť deti posilňovať a stimulovať horné dýchacie cesty, zabezpečovať ventiláciu horných častí pľúc.

I. p.: Ležanie, sedenie, státie. Položte jednu ruku medzi kľúčovú kosť a sústredte sa na ne a ramená.

Vdychovanie a vydychovanie s pokojným a hladkým zdvihnutím a spúšťaním kliešťov a ramien.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Vietor" (čistenie plného dychu).

Účel: naučiť deti posilňovať dýchacie svaly celého dýchacieho systému, vykonávať ventiláciu pľúc vo všetkých oddeleniach.

I. p.: Sedenie, státie, ležanie. Telo je uvoľnené, vydýchnuť s nosom, kresliť v žalúdku, hrudník.

Nadýchnite sa, vydutím brucha a hrudného koša.

Podržte dych po dobu 3-4 sekúnd.

Prostredníctvom stlačených pier so silou uvoľniť vzduch niekoľko trhavých výdychov.

Opakujte 3-4 krát.

Poznámka. Cvičenie nielen dokonale čistí (vetrá) pľúca, ale tiež pomáha zahriať sa pri prechladnutí a zmierňuje únavu. Preto sa odporúča, aby ste to robili tak často, ako je to len možné.

8. „Dúha ma objala“

I. p.: Stojace alebo v pohybe.

Nadýchnite sa do nosa s riedením rúk do strán

Podržte dych po dobu 3-4 sekúnd.

Roztiahnutie pier v úsmeve, vysloviť zvuk "s", vydýchnuť vzduch a kreslenie v žalúdku a hrudníku. Ruky dopredu, potom kríž pred hrudníkom, ako keby objímal ramená: jedna ruka ide pod ruku, druhá na rameno.

Opakujte 3-4 krát.

9. Zopakujte cvičenie „Ticho, pokojne a hladko“ dýchame 3-5 krát.

Účelom tohto komplexu je posilnenie nosohltanu, horných dýchacích ciest a pľúc napäťovým tónom určitých svalových skupín.

Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú v stoji alebo v pohybe.

1. "Dýchajte jednu nosnú dierku."

Zopakujte cvičenie "dýchajte jednu nosnú dierku" z komplexu číslo 1, ale s nižšou dávkou.

Otočte hlavu doprava - vľavo v tempe pohybu. Súčasne s každým otočením, vdychovať nosom: krátke, hlučné (ako ježko), s napätím svalov celého nosohltanu (nosné dierky sa pohybujú a ako by boli spojené, krční stuhnuté). Výdych je mäkký, ľubovoľný, cez polootvorené pery.

Opakujte 4-8 krát.

  1. Plný výdych nosom, kreslenie v brušnej dutine a medzihrudných svaloch.
  2. Ak chcete zložiť pery „trubičkou“, aby ste ostro nakreslili vzduch, naplňte všetky pľúca.
  3. Vykonajte prehĺtanie (ako keby ste dýchali vzduch).
  4. Pauza na 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu nahor a vydýchnite vzduch nosom hladko a pomaly.

Opakujte 4-6 krát.

Zatriasaním hlavy doprava - doľava sa vydýchnu. Ramená zostávajú nehybné, ale keď je hlava naklonená doprava - vľavo, uši sú čo najbližšie k pleciam. Pri naklonení hlavy sa uistite, že sa trup neotáča. Inhalácie sa vykonávajú s napätím svalov celého nosohltanu. Výdych ľubovoľne.

Opakujte 4-5 krát.

5. "Blow bubliny."

  1. Pri nakláňaní hlavy k hrudníku vdychujte nosom, napínajte svaly nosohltanu.
  1. Zdvihnite hlavu nahor a potichu vydýchnite vzduchom cez nos, ako keby vyfukovali bubliny.
  1. Bez toho, aby sa znížila hlava, vdychujte nosom, napínajte svaly nosohltanu.
  1. Výdych pokojne cez nos s hlavou nadol.

Opakujte 3-5 krát.

  1. Pery sú zložené "trubice", ako vo výslovnosti zvuku "o". Jazyk vydržať a tiež zložené "trubice".
  1. Pomaly čerpanie vzduchu cez "trubice" jazyka, vyplňte všetky pľúca s ním, nafúknutie žalúdka a rebier hrudníka.
  1. Po ukončení dýchania zatvorte ústa. Pomaly spustite hlavu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka. Pauza - 3-5 sekúnd. 4. Zdvihnite hlavu a potichu vydýchnite vzduch nosom.

Opakujte 4-8 krát.

  1. Ruky sa pripoja pred hruď, zaťaté päste.
  2. Vykonávajte dopredu ohyby - dole a s každým pružným ohybom, robte trhané dychy, ktoré sú rovnako ostré a hlučné ako pri pumpovaní pneumatík čerpadlom (5-7 jarné ohyby a dychy).
  1. Výdych ľubovoľne.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Pri vdychovaní, kmeň všetky svaly nosohltanu.

Komplikácie. Zopakuje cvičenie 3 krát, potom sa ohne dopredu - dozadu (veľké kyvadlo), zatiaľ čo vydýchne. Ruky pri nakláňaní dopredu, voľne ťahajte na podlahu a pri naklonení dozadu zdvihnite na ramená.

S každým dychom, svaly nazofarynx napäté.

Opakujte 3-5 krát.

8. "Dýchame ticho, pokojne a hladko."

Zopakujte cvičenie "Dýchame ticho, pokojne a hladko" z komplexu číslo 1, ale s nižšou dávkou.

Účelom tohto komplexu: posilniť svalový tonus celého dýchacieho systému.

Koná sa vo forme hry.

1. "Vietor na planéte." Zopakujte cvičenie "Pump" z komplexného čísla 2.

2. „Planéta“ Sat - nás “- odpovedaj!“ (Dych jogy).

Cieľ: naučiť deti posilniť svalový tonus celého tela a dýchacích svalov.

I. p.: Sedenie na päte zadku, ponožky sú predĺžené, nohy sú spojené, chrbát je rovný, ramená sú zdvihnuté nad hlavu, prsty rúk, okrem ukazovákov, sú prepletané a ukazováky sú spojené a narovnané, ako šípka.

Po slovách „Planéta, odpovedz mi!“ Deti začínajú spievať „Sat-Us“.

Opakujte 3-5 krát.

Poznámka. "Sat" prudko, ako píšťalka, stlačenie žalúdka proti chrbtici - to je ostrý výdych. "My" vyslovujeme jemne, uvoľňujúc brušné svaly - to je malý dych.

Cyklus dýchania: vydýchnuť „Sat“ - pauza - inhalovať „Nam“. Pri vyslovovaní „sat“ sú svaly tela napnuté: nohy, zadok, žalúdok, hrudník, ramená, ruky, prsty a prsty, svaly tváre a krku; „Nás“ - všetko sa uvoľňuje.

Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Potom, čo deti hovoria „Sat-Nam“ 8-10 krát, dospelý hovorí: „Prijal volacie znamenia!“.

3. "Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko." Zopakujte cvičenie "Dýchajte ticho, pokojne a hladko" z komplexu číslo 1, ale s nižšou dávkou, aby sa uvoľnil svalový tonus.

Cieľ: rovnako ako v cvičeniach „Ticho, pokojne a hladko dýchame“, „Planéta“ Sat - nás “- odpovedaj mi!“.

Rozdiel vo výkonnosti: svalové napätie pri vdýchnutí a relaxácia pri výdychu.

I. P.: 3 - 4 krát z polohy na chrbte na chrbte, 3-4 krát stojace.

Cvičenie sa vykonáva pod slovným sprievodom, napríklad: "Cudzinci sa prebudia, napínajú."

  1. Ticho vydýchnuť vzduch nosom, kresliť v bruchu, hrudníku.
  1. Inhalujte pomaly a hladko, naplňte pľúca úplne.
  2. Držte dych, namáhajte všetky svaly a mentálne vyslovujte "Som silný."
  1. Upokojte výdych vzduchu nosom so svalovou relaxáciou.

Cvičenie imitácie dychu

1. "Trumpeter". Posedenie na stoličke, ruky zaťaté do skúmavky, zdvihnuté k ústam. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku "nffff".

Opakujte 4-5 krát.

2. "Kašeľ varí." Sediac na lavičke, jedna ruka spočíva na bruchu, druhá na hrudi. Vytrhávanie brucha a zdvíhanie vzduchu v hrudi (vdychovanie vzduchu) a kreslenie v bruchu - výdych. Keď vydýchnete hlasnú výslovnosť zvuku "sh-sh-sh"

Opakujte 1-5 krát.

3. "Na vodorovnej lište." Stojící, nohy spolu, držať gymnastickú palicu v oboch rukách pred vami. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite prsty na nohách - vdychujte, prilepte palicu späť na lopatky - dlhý výdych s výslovnosťou zvuku „f-f-f“.

Opakujte 3-4 krát.

4. "Partizáni". Stojící palica v ruke. Chôdza vysoko na kolenách. V 2 krokoch - vdychovať, v 6-8 krokoch - vydýchnuť s ľubovoľnou výslovnosťou slova "sh-sh-e."

Opakujte 1, 5 min.

5. "Semafor." Sedenie, nohy sa posúvajú spolu, zdvíhajú ruky do strán a ich pomalé klesanie dole s dlhou výdychom a výslovnosťou zvuku "s-s".

Opakujte 3-4 krát.

6. "Dopravný kontrolér." Stojící, nohy od seba, šírka ramien od seba, jedna ruka zdvihnutá, druhá predĺžená do strany. Vdychujte nosom, potom zmeňte polohu rúk s rozšíreným výdychom a výslovnosťou zvuku "rr-r."

Opakujte 4-5 krát.

7. "Loptičky lietajú." Stojící, ruky s loptou zdvihnutou. Hádzajte loptu dopredu z hrudníka, povedzte dlhé „uhhh“, keď vydýchnete.

Opakujte 5-6 krát.

8. "Lyžiar". Imitácia lyžovania. Vydychujte nosom s výslovnosťou zvuku „m-m“.

Opakujte 1, 5-2 min.

9. "Kyvadlo". Postavenie, nohy od seba, šírka ramien od seba, držať palicu v zadnej časti dolných rohov lopatiek. Ohnite trup do strán, doprava a doľava. Keď sa nakloní nabok - vdychuje sa s výslovnosťou zvuku "tu-oo-oo-ooh."

Opakujte 3 - 4 naklonenie v každom smere.

10. "Husi lietajú." Pomalá prechádzka chodbou. Nadýchnite sa - zdvihnite ruky do strán. Na výdychu - znížiť nadol s výslovnosťou dlhého zvuku "yo y".

Opakujte 1-2 min.

Komplexné dychové cvičenia hrajú charakter

1. Chôdza Postavte sa rovno, nespúšťajte hlavu, nohy spolu, ramená spustené a uložené dozadu, hrudník je otočený. Skontrolujte si držanie tela. Normálna chôdza; chôdza na ponožkách; chôdza na pätách; chôdza po vonkajšom oblúku chodidla. Opakujte všetky druhy chôdze, meníte smer pohybu okolo haly. Sledujte držanie tela. Trvanie chôdze 40-60 s. Učiteľ hovorí veršmi, nasmeruje deti na potrebné pohyby:

Skontrolovali sme polohu

A zobrali lopatky.

Sme na nohách,

Ideme na päty,

Ideme ako všetci chlapci,

A ako nemotorný medveď

(verše E. Antonova-Chaloy).

2. "Kurčatá". Deti stoja nižšie, ruky visia voľne - „krídla“ a hlavy dole. Hovorí sa, že "takh-takh-takh", súčasne sa hladí po kolenách - výdych, narovnávanie, zdvihnú ruky na ramená - vdychujú sa.

Opakujte 3-5 krát:

Kurčatá mumlia na noci,

Beat wings Takh-takh (výdych)

Zdvihnite ruky k ramenám (nadýchnite sa)

Potom znížime - tak

3. "Lietadlo". Deti stoja. Otvorte ruky dlaňami hore. Zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Otočte sa na stranu a povedzte „zhzhzh. "- výdych; postav sa rovno, vzdaj - pauza.

Opakujte 2-4 krát v každom smere:

Rozprestrite krídla lietadla,

Pripravený k letu.

Budem mať pravdu:

Pozerám sa doľava:

4. "Čerpadlo". Deti stoja. Posúvanie rúk po tele, striedavo doprava a doľava. Vykláňa sa a vydáva zvukom „sss. "Narovnávanie - vdýchnutie."

Opakujte 4-6 krát:

Je to veľmi jednoduché -

Otočte pumpu.

Je to veľmi jednoduché -

Zatraste pumpou

5. "Dom je malý, dom je veľký." Deti stoja. Posaďte sa, zopnite si kolená, sklopte hlavu - vydýchnite vydaním zvuku "sh-sh-sh" ("zajačik má malý domček"). Narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa na ruky - vdychujte („medveď je v dome veľký“). Prechádzka po miestnosti: "Náš medveď išiel domov a tiež malý miláčik."

Opakujte 4-6 krát:

Medveď má veľký dom

A zajačik má malú.

Náš medveď išiel domov

Áno, a dieťa zajačik

6. "Blow na ramene." Deti stoja, ruky spustené, nohy mierne od seba. Otočte hlavu doľava, vaše pery slama - rana na rameno. Hlava rovno - inhalovať. Hlava doprava - výdych (rty tubule). Hlava rovno - vdychovať nosom. Znížte hlavu, dotýkajte sa hrudníka bradou, - opäť urobte pokojný, mierne hĺbkový výdych. Hlava rovno - vdychovať nosom. Zdvihnite lícom nahor a znova vyfúknite cez pery, zloženú rúru.

Opakujte 2-3 krát:

Blow na ramene

Blow na ďalšie.

Nás slnko horúce

Niekedy peklo.

Blow na žalúdok

Ako sa tuba stane ústami.

No teraz na oblakoch

A teraz sa zastavte.

Potom všetko znova zopakujeme:

Jeden, dva a tri, štyri, päť

7. "Kosačka". Deti stoja, nohy sú od seba vzdialené, ramená sú spustené. Swing ruky doľava, späť, vpravo. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Mierne oprieť sa - vdychovať. Swing ruky opäť cez predné vľavo so zvukom "zz-y." Učiteľ číta poéziu a deti s ním opakujú slabiky „zu-zu“, ktoré robia cvičenie. Báseň sprevádzaná cvičeniami je čítaná 3-4 krát:

Kosačka sa postará o kosenie strniska:

Poďte so mnou pokosiť:

Prejdite doprava a potom

Vľavo budeme vlniť.

A tak sa vyrovnávame so strniskom.

Zu-Zu, Zu-Zu Spolu

8. "Kvety". Deti stoja v kruhu. Učiteľ k nim číta verše:

Každý púč by sa oprel

Vpravo, vľavo, dopredu a dozadu.

Z vetra a teplo týchto pukov

Skryť nažive v kytici kvetov

Na pokyn učiteľa deti rytmicky otáčajú hlavou („púčiky“) doprava, doľava, nakláňajú ju dopredu, berú späť, berú späť, striedajú inhaláciu a vydýchanie. Pri čítaní posledného riadku verša deti zdvihnú ruky a sklonia ruky nad hlavu: „púčiky“ (hlavy) sa skryli.

Cvičenie opakujte 6-8 krát.

9. "Ježek." Deti ležali na chrbte (na koberci), ich ruky boli rovné, natiahnuté za hlavou. V tejto pozícii sa deti na pokyn učiteľa hlboko nadýchnu nosom pri čítaní dvojice:

To sa skrývalo ježkom,

Pretože je chladený.

Deti zatiahnu kolená rukami a zatlačia svoje ohnuté nohy na hrudník, keď sa pri čítaní verša naplno a hlboko nadýchnu.

Dotkol sa hniezdo ježka,

Ježek sladko natiahnutý.

Deti sa nastupujú do východiskovej pozície a padajú ako ježko, stávajú sa „veľkými, vyrastajú“ a potom relaxujú, vydýchnu a vydýchnu nosom. Zopakujte cvičenie 4-6 krát.

10. "Trumpetista." Deti stoja alebo sedia. Kefy sú stlačené a akoby držali rúru; privedenie „rúry“ do úst, deti hovoria:

My poddim vo vašom potrubí.

11. "Chrobák". Deti sedia s rukami prekríženými. Zamierte nadol. Rytmicky stlačiť hrudník oboma rukami, vyslovovať “LJ. - výdych

Roztiahnite ruky do strán, narovnajte ramená, držte hlavu rovno - vdychujte.

Zopakujte cvičenie 4-5 krát:

LJ-y - povedal okrídlený chrobák

Budem sedieť a pozhuzhu.

Kardiofrekvenčné cvičenia pre seniorov a prípravné skupiny

BREATING NA METÓDE N. STRELNIKOVA

"Zahriať sa." I. p. - státie, nohy od seba vzdialené, rovné ramená trupu polovičné ohnuté c. lakte, prsty mierne zaťaté do pästí, sa obrátili k sebe. Sadnite si, ruky prekrížené k sebe, vdychujte nosom - aktívny, rýchly, jasne počuteľný. Návrat dovnútra a von. n. O výdychu nemyslieť, nie kontrolovať jeho myseľ. Opakujte cvičenie v rade 8 krát bez prestávok. Hodnotiť 1-2 dychy za sekundu, pohybovať sa striktne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

"Tilt" Prvá časť. I. p. - státie, šírka ramena od seba, rovný trup, ramená nadol („vo švíkoch“). Nakloňte sa dopredu, ľubovoľne spustite ruky, mierne prechádzajte, vdychujte nosom - rýchlo, jasne počuteľne. Návrat do pôvodnej polohy nie je úplne - a znovu sa nadýchnite pri nakláňaní dopredu. O výdychu nemyslieť, nie zasahovať, ale nie mu pomôcť. Opakujte 8-krát, tempo - 1 - 2 dychy za sekundu, striktne sa ohýbajte. Opakujte 10-20 krát.

Druhá časť. I. p. - stojace, nohy od seba vzdialené, telo rovné, ramená v úrovni ramien, ohnuté pri lakťoch, prsty mierne zaťaté do pästí, otočené k sebe. Chrbát sa opieral pred hrudníkom; dýchanie nosom - rýchle, aktívne, jasne počuteľné (ale nie hlučné). Návrat dovnútra a von. n. nie úplne - a opäť vdychovať pri ohnutí chrbta. Opakujte 8 krát, tempo - 1 - 2 dychy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslite na výdych (nerušte a nepomáhajte výdychu). Opakujte 10-20 krát.

"Kyvadlo". I. p. - stojaci, naklonený dopredu, ruky dole, krútiť tam a späť. Pri ohýbaní dopredu a vdychovaní sa ruky prekrížia. Inhalujte nosom, rýchlo, aktívne, dobre počuteľné (ale nemali by byť zámerne hlučné). Hodnotiť 1-2 dychy za sekundu. Opakujte 10-20 krát.

Pri vykonávaní týchto cvičení by ste sa nemali snažiť dýchať čo najviac vzduchu - naopak, vdychovať by mali byť čo najmenšie. Počas hnutia by sa človek mal snažiť oslobodiť sa od napätia, vytvoriť individuálne prirodzené, ale energické tempo. Ruky ďaleko od tela nevedú preč! Nepomáhajte výdych! Musíme sa snažiť, aby bol neviditeľný, tichý. Je potrebné pripomenúť, že účelom organizácie dýchania a pohybu je len prostriedok na to. Každé cvičenie sa opakuje s pauzami 1, 2, 3 sekundy - takže sa získa najmenej 128-160 dychov a iba 600-640 dychov pre štyri cvičenia. Zvládnuté pohyby sa následne odporúčajú kombinovať so zvukovými cvičeniami.

V staršom predškolskom veku sa postupne zvyšuje záťaž na pohybový aparát a ďalšie telesné systémy v dôsledku väčšej intenzity a zvýšeného dávkovania cvičení. Zavádzajú sa kruhové pohyby rúk (dopredu a dozadu), trhavé pohyby rovných a ohýbaných ramien. V cvičeniach trupu sa otáčajú a ohýbajú do strán, otáčajú sa, keď stoja a ležia. Viac pozornosti sa venuje špeciálnym dychovým cvičeniam. Rôzne individuálne príručky sú široko používané, okrem toho sú imitatívne cvičenia. Dýchacie cvičenia sa vykonávajú priemerným tempom. Počet opakovaní sa zvyšuje na 6-8 krát.

Cvičenie predlžujúce cvičenia

"Nakloní sa dopredu." I. p. - nohy od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela.

V tichu sa nadýchnite. 1-2-3 - pružný ohyb dopredu s trojitým vypršaním. Ruky za chrbtom, pozerajte dopredu. 4 - návrat do a. n.

"Nakláňa sa nabok" ("Sklopné dáždniky"). I. p. - šírka ramien, ruky na opasku. V tichu sa nadýchnite. 1-2-3 - trojité naklonenie nabok, zdvihnite opačnú ruku nad hlavu - „pokryté dáždnikom“ - výdych. 4 - návrat do a. n.

"Kto už dlhší pásku." Každé dieťa si vezme v ruke úzky pásik tenkého farebného papiera. Nohy sú od seba vzdialené, ramená pod ňou, mierne vytiahnuté dozadu. Upokojte dych. Na výdych, prineste stuhu na ústa, aby mierne naklonenie.

Špeciálne dychové cvičenia

"Vyfúknite sviečku." Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Voľne sa nadýchnite a mierne zadržte dych. Preložte pery slamkou. Spustiť tri krátke vzácne exhalations, ako by fúkanie horiace sviečku: "Ugh! Fuj! Phew! Udržujte trup rovno pri cvičení.

"Plný dych." Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky pred sebou. Podržte dych (zatiaľ pekný). Vykonajte intenzívny výdych s otvorenými ústami, súčasne spustite ruky a nakloňte sa dopredu („Ha!“). Výdych s úľavou, ako by sa zbavil starostí. Pomaly narovnajte.

Cvičenia na posilnenie svalov nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Cvičenia môžu byť vykonávané stojace alebo v pohybe.

"Ježek". Otočte hlavu doľava a doprava v tempe pohybu. Súčasne s každým nosohltanom (nosné dierky sa pohybujú a ako by sa spájali, krk je napätý); výdych mäkký, ľubovoľný, cez polootvorené pery.

"Uši". Zatriasaním hlavou doľava a doprava vykonajte silné dychy. Ramená zostávajú nehybné a uši sa natiahnu k pleciam. Pri naklápaní hlavy sa uistite, že sa batožinový priestor neotáča.

Inhalácie sa vykonávajú s napätím svalov nosohltanu. Výdych ľubovoľne.

Respiračná gymnastika podľa metódy B. S. Tolkacheva.

1. "Húpanie". I. p. - sedenie na stoličke, ruky na kolenách. Swing trupu tam a späť, vyslovovať "F-o-oo-xx!" Ako budete dýchať. Opakujte 6-8 krát.

2. "Vianočný stromček rastie." - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ramená spustené. Posaďte sa a postavte sa, zdvihnutím rúk nahor širšími ramenami. Squat, povedané: "Strach-x!". Opakujte 2-3 krát.

3. "Bunny." I. p. - postaviť sa rovno, nohy mierne od seba, ramená spustené. Squat, ohnite ruky na ramená, dlane vpred, ako zajačik stojaci na zadných nohách. Ak chcete vysloviť o výdychu: "Fr!". Opakujte pomaly 5-7 krát.

4. "Ako husí syč." I. p. - postaviť sa, nohy od seba, nohy rovnobežné, držať palicu na ohybe rúk. Nakloňte sa dopredu, pozerajte dopredu a ťahajte za krk: „Sh-sh-sh. ". Opakujte v priemere 3-4 krát.

5. "Držte kolená." I. p. - sadnite si, natiahnite nohy, spustite palicu. Vytiahnite nohy k sebe, zatlačte kolená s paličkou na hruď a povedzte: „Uh-f!“. Narovnajte nohy, ruky nadol. Opakujte pomaly 5-7 krát.

6. „Veslári“. I. p. - sadnite si, nohy od seba, držte palicu na hrudi. Ohnite sa dopredu, dotknite sa palíc palcom, povedzte: "Gu!". Narovnajte sa, pritiahnite k hrudníku. Opakujte pomaly 3-5 krát.

7. "Prekročenie rúk pod." I. p. - postaviť sa rovno, nohy od seba, ruky k boku. Pustite rovné ruky dole a prechádzajte ich pred seba, povedzte: „Ta-ak!“ - a zdvihnite ich do strán. Opakujte s priemerným tempom 4-6 krát.

8. "Dostať podlahu." I. p. - postaviť sa rovno, nohy od seba, ruky vpred. Ohnite sa dopredu a dajte dlaňou dlane na podlahu: „Buck“. Pomaly opakujte 2-4 krát.

9. „Knock na päste“. I. p. - postaviť sa rovno, nohy od seba, ruky nadol. 3-krát sa prikrčte a zaklopte na zem a povedzte: "Knock-knock-knock". Opakujte s priemerným tempom 2-3 krát.

10. "Skákanie". Skočiť na obe nohy, hovorí pre každý skok: "Ha." Každých 12-16 skokov strieda s chôdzou.

Komplex 2 "Na ulici."

1. "Zohrejte." I. p. - postaviť sa rovno, nohy od seba, ruky zdvihnuté do strán. Rýchlo si prekrížte ruky pred hrudníkom, tlieskajte dlaňami na pleciach a povedzte: „Uhhhh!“. Zdvihnite ruky nabok - dozadu. Opakujte 8-10 krát.

2. "Korčuliar." I. p. - postaviť sa rovno, nohy od seba, ruky ležali za chrbtom. Ohnite sa hneď, potom ľavá noha, nakloňte trup s pol otáčky na stranu (napodobňujúc pohyby korčuliara) a povie: „Cr-rr!“. Opakujte s priemerným tempom 5-8 krát.

3. "Stratené". I. p. - dajte nohy dohromady, rohy so založenými rukami. Vdychujte a vydýchnite hlasno: "Ahhhhh!". Opakujte 8-10 krát.

4. "Snehová guľa". I. p. - postaviť sa rovno, nohy mierne od seba, ramená spustené. Sklopte sa dole na celej nohe a silne sa nakláňajú dopredu, aby sa zalomili ramená nôh, sklopte hlavu. Zároveň povedať: "Hr-rr!". Opakujte pomaly 3-5 krát.

5. "Snehuliak sa baví." I. p. - položte nohy, ruky na opasok. Vdychovať, potom sa skok s dvoma nohami, zatiaľ čo vydychovanie, hovorí: "Ha!". Opakujte 6-8 krát.

6. „Veľké.“ I. p. - postaviť sa rovno, nohy spolu. Zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, vstajte na nohách - vdychujte; dajte ruky dole, choďte dole na celú nohu - vydýchnite a povedzte: „Uhhhhh!“. Opakujte 4-5 krát.